ŠTO TREBAM OBUĆI ZA TRČANJE?

KAKVA JE PRIMJERENA ODJEĆA ZA TRČANJE?

Ako tek počinjete s trčanjem ili ako ste trkač početnik i već trenirate za svoji prvu 5- kilometarsku utrku možda se pitate: „Što trebam obući za trčanje?“ Dobra vijest je da za uspješno trčanje ne treba puno trkačke opreme ili skupe odjeće. Trošak opreme za trčanje ako usporedimo s drugim sportskim aktivnostima nisu visoki, što znači da si trčanje možete priuštiti podosta brže od drugih sportskih aktivnosti. Postoji puno savjeta kako uštedjeti prilikom kupnje odjeće za trčanje.

Ako tek počinjete s trčanjem, nema potrebe za kupnjom potpuno nove garderobe trkačke odjeće, jer trčati možete i u kratkim hlačama i pamučnoj majici.

Mnogi početnici nisu svjesni da je odabir primjerene odjeće za trčanje jako bitno da se prilikom trčanja dobro osjećate i ujedno pozitivno utječe na izvođenje trčanja i posljedično na rezultate.

Prilikom kupnje odjeće za trčanje obratite pažnju na neke karakteristike koje vam mogu vrlo olakšati trkačko iskustvo.

LAKOĆA ODJEĆE ZA TRČANJE

Možda se ne čini tako, ali jedna od najvažnijih karakteristika tekstila za trčanje, koja psihološki ima značajan utjecaj na trkače je lakoća odjeće. Psihološki osjećaj lakoće prilikom trčanja teško je postići ako nosite pamučnu majicu natopljenu znojem. Težina majice koja ne odvaja vlagu s kože može biti i do tri puta teža od lagane majice izrađene od modernog tehničkog materijala, kao što je npr. poliamid.

BRZO UKLANJANJE VLAGE

Moderni tekući materijali poput poliestera i poliamida, pa čak i neke vrste vune, vrlo brzo odstranjuju vlagu s kože. Vrlo je važno da koža, posebno kod hladnijeg vremena, ostane suha i topla. U toplijem vremenu i vrućim vremenskim uvjetima, materijali koji uklanjaju vlagu ne uzrokuju upalu zbog znojenja. Stoga je vrlo prikladno kupiti trkaću odjeću za brzo sušenje.

ZAŠTITA OD SUNCA I PROZRAČNOST

Tkanine s ultraljubičastim zaštitnim faktorom (UPF) označene su na naljepnicama i pružaju dokazanu zaštitu od UVA i UVB sunčeve svjetlosti. Što je viši UPF broj, to je i veća zaštita od UV zraka. Prilikom toplijeg vremena, preporučljiva značajka odjeće za trčanje je da bude izrađena od prozračnijih materijala na mjestima na kojima se znojite više (leđa, pazuhe i bočne stranice) ili čak ima vrlo prozračne mrežaste otvore na tim mjestima. Pogledajte također članak o dodatnoj opremi za trčanje.

TERMIČKA IZOLACIJA I “UPRAVLJANJE ZNOJENJEM”

Kad se pitate: “Što trebam obući za trčanje”, posebno u nepovoljnijim vremenskim uvjetima, vrlo je važno pravilno „upravljanje znojenjem“, također i zaštita od kiše, vjetra, snijega i hladnih ili vrućih temperatura. Troslojni sustav oblačenja pomaže vam odabrati pravu odjeću uzimajući u obzir vremenske uvjete. Tri sloja odjeće održavat će vas suhim i toplim. Prvi ili osnovni sloj ima funkciju donjeg rublja. Apsorbira znoj, brzo se suši i sprječava iritaciju kože. Drugi ili srednji sloj predviđen je za izolaciju koja sprječava gubitak topline. Treći ili vanjski sloj (štitni sloj) namijenjen je zaštiti od vremenskih elemenata.

Brzi savjet

KADA DOLAZITE TRČATI, BUDITE PAŽLJIVI DA SE NE OBUČETE PREVIŠE. KADA SE ZAGRIJETE ZBOG DODATNOG ZAGRIJAVANJA TIJELO JE TOPLIJE OD 7 DO 10 STUPNJEVA. AKO JE, NA PRIMJER, VANJSKA TEMPERATURA 15 STUPNJEVA, OBUCITE SE TAKO KAKO BI SE OBUKLI DA IDETE U ŠETNJU I TEMPERATURA JE OD 22 DO 25 STUPNJEVA. AKO BISTE HODALI OBUČENI SAMO U MAJICU S KRATKIM RUKAVIMA I KRATKE HLAČICE NAJVJEROVATNIJE BI VAM BILO HLADNO, ALI AKO SE TAKO OBUČETE ZA TRČANJE OSJEČATI ĆETE SE UGODNO.

PRIMJERI TROSLOJNE ODJEĆE

Primjer vrlo korisne odjeće u rangu trećeg sloja je lagana jakna za trčanje koja može biti vrlo korisna ako vas iznenadi loše vrijeme. Sjajan primjer drugog sloja odjeće za trčanje je majica s produženim dugim rukavima koja čvrsto zagrli trkače oko ruke sa otvorima za palac. Dobro pokrivanje ruku bolje zadržava toplinu tijela. Najbolji primjer prvog sloja odjeće za trčanje su takozvane “znojne majice” čijih glavna karakteristika je da ne apsorbiraju tekućinu koja nastaje znojenjem. Prvi slojevi odjeće za trčanje također mogu biti kompresijski.

ODRŽAVANJE TEHNIČKE ODJEĆE

Za mnoge tehničke tkanine, poput modernih materijala za trčanje, često se može reći da su trajnije od običnih pamučnih majica. Ciklična upotreba i pranje traju mnogo duže i stoga se mogu koristiti dulje vrijeme prije nego što se istroše. Naravno, dobro je pažljivo slijediti preporuke za pranje ispisane na etiketama odjeće. Za dulje razdoblje upotrebe ove odjeće važno je koristiti i posebne praške za pranje tehničke odjeće i pripravke za dezinfekciju mikroba koji se mogu pojaviti na odjeći nakon dužeg vremena upotrebe i pranja.

KORISNOST ODJEĆE ZA TRČANJE

Šavovi u tekstilu koji se koriste za odjeću za trčanje trebali bi biti što ravniji, a prije svega ne bi trebali biti prisutni na mjestima na kojima bi se tijekom trčanja mogli trljati o kožu i tako vrlo neugodno iritirati. Postoji i bešavna odjeća za trčanje, ali obično je skuplja od obične. Ako trčite u vrijeme kad nema dnevnog svjetla, vaša vidljivost u prometu, na primjer na cesti također može ovisiti o vašoj odjeći.

VIDLJIVOST

Reflektivni detalji koji omogućuju veću vidljivost u večernjim satima, rano ujutro ili maglovitim danima obično se postavljaju na mjesta koja ostalim sudionicima u prometu vidljivo pokazuju da se krećete. Kada je riječ o korisnosti odjeće za trčanje, ne smijemo zaboraviti džepove. Oni mogu biti vidljivi ili skriveni, a možete pohraniti sve, od maramica, osobnih ili bankovnih kartica do ključeva, pa čak i energetskih gelova. Obično su na hlačama, ali mogu biti i na rukavima gornjih dijelova odjeće.